Wie emotional reif sind Sie?
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Kleine Werkzeuge für große Klarheit.
Kostenlose Begleiter für den Alltag.
Manchmal braucht es kein Coaching, sondern nur das richtige Werkzeug zur richtigen Zeit. Hier finden Sie meine kostenlosen Begleiter für den Alltag – zum Herunterladen, Ausdrucken und Immer-wieder-Hinschauen.
Gefühle benennen
Dein Gefühlskreis.
Erst wenn du es benennst, kannst du wählen.
Oft spüren wir nur „irgendwie schlecht“ oder „irgendwie gut“. Der Gefühlskreis hilft Ihnen, genauer hinzusehen: von sieben Grundgefühlen in der Mitte hin zu über 120 feinen Gefühlswörtern außen. Denn erst wenn Sie benennen, was in Ihnen vorgeht, entsteht der Raum, bewusst zu reagieren.
- 01Innen beginnenWelches Grundgefühl ist gerade da?
- 02Nach außen gehenFinde das Wort, das es genau trifft.
- 03Raum haltenAtme. Spür hin. Dann entscheide neu.
Kostenlos, ohne Anmeldung. Zum Ausdrucken, an den Kühlschrank hängen oder als Handy-Hintergrund.
Aus dem Spiel aussteigen
Das Drama-Dreieck.
Du wechselst die Rolle. Aber nie das Spiel – bis du es bewusst verlässt.
Der gleiche Streit. Das gleiche Gefühl. Nur mit anderen Menschen. Das ist kein Zufall, sondern ein Muster: Täter, Opfer, Retter. Dieses Übersichtsblatt zeigt Ihnen, woran Sie jede Rolle erkennen, was wirklich dahintersteckt und mit welchen Fragen Sie bewusst aussteigen.
- Täter→Klare Kraft
- Opfer→Gestalter
- Retter→Begleiter
Kostenlos, ohne Anmeldung. Tipp: Zusammen mit dem Gefühlskreis nutzen – erst das Gefühl benennen, dann das Muster erkennen.
2 Seiten · Übersicht und Übung
Körper · Geist · Seele
Das Balance-Dreieck.
Der Körper zeigt. Der Geist erkennt. Die Seele erlaubt. Ein Übungsblatt für 15 Minuten bei sich selbst.
Spannung, Müdigkeit, Unruhe: Oft meldet sich der Körper zuerst. Das Balance-Dreieck zeigt, wie Körper, Geist und Seele zusammenwirken, und führt Sie mit einem kurzen Balance-Check und vier Fragen zurück in die Mitte – nicht in die Vergangenheit, nicht in die Zukunft, sondern ins Jetzt.
- Körper wahrnehmen – Wo spüre ich gerade etwas?
- Geist erkennen – Welcher Gedanke begleitet das?
- Seele erlauben – Was brauche ich wirklich?
- Im Jetzt ankommen – Mein Satz für heute: „Ich darf …“
Kostenlos, ohne Anmeldung.
Das Übungsblatt dient der Selbstreflexion und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Abklärung.
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- Neues aus meiner Arbeit, ab und zu ein Blick hinter die Kulissen
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